El entrenamiento de fuerza ayuda a combatir la sarcopenia y acumulación grasa abdominal

La actividad aeróbica sola no es suficiente

Si se quiere combatir la grasa abdominal mientras se envejece, una investigación reciente sugiere que debe añadirse entrenamiento con pesas al régimen de ejercicio, según recoge la revista “Obesity”. Investigadores de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard (Estados Unidos) hallaron que combinar las actividades aeróbicas con entrenamiento con pesas (o resistencia) es clave para conservar el músculo y evitar el aumento de peso, sobre todo la grasa abdominal relacionada con la edad.
"Dado que envejecer se relaciona con la sarcopenia, la pérdida de masa muscular esquelética, depender solo del peso corporal es insuficiente para el estudio de un envejecimiento saludable", comentó en un comunicado de  Harvard la autora del estudio, Rania Mekary, investigadora del departamento de nutrición de la universidad.
"Medir la circunferencia de la cintura es un mejor indicador de una composición corporal saludable en los adultos mayores", explicó Mekary. "Realizar entrenamiento en resistencia, o idealmente, combinarlo con el ejercicio aeróbico, podría ayudar a los adultos mayores a reducir la grasa abdominal al mismo tiempo que aumentan o conservan la masa muscular".
El estudio a largo plazo se llevó a cabo entre 1996 y 2008. Incluyó a más de 10,000 hombres sanos a partir de los 40 años cuyo índice de masa corporal (IMC) variaba ampliamente. El IMC mide la grasa corporal tomando en cuenta el peso y la estatura.
Los investigadores analizaron la actividad física, el peso y la circunferencia de la cintura de los hombres para determinar qué ejercicios tenían el efecto más significativo sobre sus cinturas, o la cantidad de grasa abdominal que tenían.
Los hombres que hacían 20 minutos de entrenamiento con pesas al día presentaban un aumento más pequeño en la grasa abdominal que los hombres que pasaban el mismo tiempo haciendo actividades aeróbicas entre moderadas y vigorosas, como subir escaleras y trabajar en el patio, halló el estudio.
Por otra parte, los hombres que se hicieron más sedentarios en el transcurso de los 12 años del estudio tuvieron un aumento más grande de la grasa abdominal.
"Este estudio subraya la importancia del entrenamiento con pesas para la reducción de la obesidad abdominal, sobre todo entre las personas mayores", comentó en el comunicado de prensa de la Harvard el autor principal del estudio, Frank Hu, profesor de nutrición y epidemiología. "Para mantener un peso y una cintura saludables, es esencial incorporar entrenamiento con pesas al ejercicio aeróbico".
En definitiva, en personas mayores hay que incluir ejercicios de fuerza para evitar la pérdida de masa muscular y ayudar a combatir la acumulación de grasa abdominal.