HIITS (entrenamientos en intervalos de alta intensidad) para quemar grasas

Posiblemente no estés satisfecho con los efectos del ejercicio desde el punto de vista del control del peso corporal, o las zonas del cuerpo que tienden a acumular adiposidades... Aunque no hay recetas magistrales, y siempre lo más importante es mantener una alimentación sana y equilibrada (no sólo en cantidad sino en calidad), propongo a continuación una rutina de entrenamiento corta, de gran efectividad desde el punto de vista de la "quema" de grasas corporales. Los HIITS.
Los HIITS o entrenamientos en intervalos de alta intensidad tratan de hacer que tu cuerpo se acelere y aumente su metabolismo basal desarrollando grandes esfuerzos en cortos periodos de tiempo. Ojo, como cualquier ejercicio hay que seguir ciertas indicaciones, puesto que tiene beneficios, pero también riesgos. Los beneficios están claros, se consigue aumentar el metabolismo de digestión de las grasas, y esto lo hace utilizando tiempos cortos de entrenamiento. El ejercicio aeróbico (caminar, bicicleta, carrera continua en velocidad uniforme) necesita más tiempo para producir el mismo efecto, y a veces ni tan siquiera es suficiente. Además, lo de siempre, generalmente no disponemos de una o dos horas al día para realizar ejercicio... En cuanto a sus riesgos hay que referirse al hecho de que al ser ejercicios intensos y rápidos, pueden tener impactos negativos en el aparato locomotor (músculos y articulaciones, pueden lesionarse) o a nivel cardiovascular, ya que elevan la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Así, es importante seguir las siguientes indicaciones, para la minimización de sus riesgos:

• Lo deseable es contar con un monitor, experto en actividad física y deportiva, para que te guíe en el entrenamiento. Una buena técnica disminuirá la posibilidad de lesiones, sobre todo si tu condición física no es muy buena.
• No obligatorio, pero sí deseable, la utilización de un reloj-pulsómetro que controle la frecuencia de los latidos cardíacos. Importante no pasar jamás de la frecuencia máxima, calculable según diversos métodos: el más fácil y general, la fórmula 222 - edad. Como ejemplo, una persona de 72 años, no debería pasar nunca de una frecuencia cardíaca máxima de 150 latidos minuto. Esto es relativo, puesto que tendremos que adaptarlo también a otras características de la persona. Hay que ser más restrictivos en personas con obesidad, hipertensos descontrolados, y personas con otros factores de riesgo cardiovascular. O sencillamente que no estén suficientemente entrenados, o que padezcan otras patologías que contraindiquen un ejercicio intenso (e.g. personas con artrosis avanzada). Sencillamente, el monitor deberá adaptar el ejercicio. La prudencia debe regir la indicación del ejercicio elegido. Debe trabajarse, para que sea efectivo como HIIT, en un intervalo entre el 85% y el 100% de la frecuencia cardíaca máxima. Evidentemente al ser un ejercicio muy intenso no lo mantendremos durante mucho tiempo. Pueden realizarse 3 series de unos 2 - 3 minutos de varias repeticiones (10-15), de diferentes ejercicios, implicando preferiblemente miembros inferiores, superiores y tronco. Si alguno de los ejercicios provoca molestias, abandónalo, o adáptalo para que no corra el riesgo de ser lesivo...

Hay muchas tablas y vídeos explicativos en Internet pero creo que, como indicaba, lo ideal es contar con un entrenador deportivo con experiencia que nos guíe.
Pues venga, a probar el método, y a ver cómo funciona...