El exceso de grasas produce depresión

Científicos españoles analizan el rol de las grasas en la depresión

Mejor frutos secos que pasteles. No sólo por cuestiones cardiovasculares, sino por salud mental. El consumo de grasas saturadas y trans, presentes sobre todo en los productos industrializados y la comida rápida, incrementa el riesgo de sufrir depresión. "En comparación con las personas que no las ingieren, sus probabilidades se incrementan en un 42%", revela un estudio publicado en la revista científica 'PloS One'.

"Nuestro objetivo era analizar el rol de las distintas grasas en el desarrollo de la depresión. Apenas hay literatura científica al respecto", expone a ELMUNDO.es Miguel Ángel Martínez-González, director de la investigación, realizada por las universidades de Navarra y Las Palmas de Gran Canaria. Al contrario que las trans, añade, "descubrimos que el aceite de oliva y las grasas poliinsaturadas (abundantes en el pescado)protegen contra las enfermedades mentales y están asociadas con un menor riesgo de depresión".

Estos resultados podrían explicar por qué hay mayor incidencia de depresión en el norte que en el sur de Europa. Según el Martínez-González, también catedrático de Salud de Medicina Preventiva en la Universidad de Navarra, "en países como España y Grecia, consumimos más legumbres y, lo que es más decisivo, usamos mucho el aceite de oliva. En Holanda, Noruega, Dinamarca, etc., se consumen más lácteos (grasas saturadas) y bollería industrial".

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Prevención de lesiones

Taichí contra las caídas

Las nuevas guías de las Sociedades Americana y Británica de Gerontología incluyen, por primera vez, el taichi como recomendación para prevenir las caídas entre la población mayor. Así lo confirma un informe publicado en 'Journal of the American Geriatrics Society'.

"Estos episodios son uno de los problemas de salud más comunes en este segmento de la población, causan deterioro funcional y, por lo tanto, pérdida de independencia", afirma Mary Tinetti, principal autora de este trabajo, de la Universidad de Yale (EEUU). Por esta razón, subraya su equipo, "es importante desarrollar intervenciones para prevenir, en la medida de lo posible, el riesgo de caídas en personas de edad avanzada".

"El taichi consiste en realizar movimientos lentos y rítmicos que requieren rotación del tronco, desplazamiento dinámico del peso y la coordinación entre los movimientos de las extremidades superiores e inferiores. Esto mejora el equilibrio y ayuda a reducir el riesgo de caídas", señala Monserrat Lázaro del Nogal, coordinadora de la unidad de caídas del Hospital Clínico San Carlos (Madrid), quien, además, publicó un estudio en 2009 en 'Medicina Clínica', en el que recuerda que "los programas de ejercicio eficaces son el taichi, el entrenamiento del equilibrio y de la marcha y el trabajo de la fuerza, que pueden llegar a reducir las caídas un 19%".

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Los regalos de Navidad tecnológicos y el ejercicio físico

Las videoconsolas no sustituyen al ejercicio de verdad.
Jugar al tenis, boxear, esquiar o incluso correr. Son algunas de las actividades que los niños pueden realizar sin moverse de casa gracias a las videoconsolas de última generación. Sin embargo, los pediatras recuerdan que estos juguetes no pueden ser el sustituto del ejercicio físico tradicional, "aunque nos obliguen a movernos".
"Hay que tener en cuenta", afirma el doctor Jordi Pou, coordinador del Comité de Seguridad y Prevención de Lesiones Infantiles de la Asociación Española de Pediatría (AEP), "que se puede a jugar a tenis o a cualquier otro juego sentado, sin hacer casi ejercicio. Aunque nos obligue a movernos, nunca se puede tomar como un sustitutivo del deporte".
Este tipo de videojuegos puede generar, además, todo lo contrario de lo que pretende. "En ocasiones, su intención es fomentar el ejercicio físico, pero lo que pueden causar en realidad son situaciones de elevado estrés perjudiciales para el menor". Aunque el coordinador del comité de seguridad de la AEP sí reconoce que este tipo diversión "es más positiva que otros videojuegos tradicionales ya que el contenido de estos últimos incita a la violencia y a la agresividad, lo que puede llevar a situaciones de taquicardia y aumento de la frecuencia respiratoria".

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Si se quiere se puede (si la edad lo permite)

La nonagenaria volante
El caso de Olga Kotelko, una canadiense de 91 años con 25 récords mundiales que empezó a entrenarse a los 77 años, puede encerrar el secreto de como vivir más y mejor
En la tercera planta del Instituto Chest de Montreal, en la Universidad McGill, Olga Kotelko estaba de pie delante de una cinta de correr en el centro de una sala llena de gente que había acudido únicamente por ella. Estaban allí para someterla a pruebas físicas, o extraerle sangre del lóbulo de la oreja, o simplemente para observarla y tomar notas ...
... Las competiciones de mayores suelen empezar a los 35 años y participan en ellas muchos sexagenarios, septuagenarios y octogenarios (y unos pocos nonagenarios, como Kotelko, y uno o dos centenarios). De los miles que invadieron Lahti, cientos eran mayores de 75 años. Y la que atraía toda la atención era Kotelko. Está considerada como una de las mejores atletas del mundo y posee 25 récords mundiales, 17 de ellos en la categoría de edad de 90 a 95.
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Falsos mitos sobre las dietas de adelgazamiento: sobre el PAN

- Comer pan o picar entre horas no va en contra de las dieta.
- Beber agua mientras se come no engorda.
- Para perder peso lo mejor es no saltarse ninguna comida.

Los cardiólogos subrayan que hay que hacer ejercicio para "disfrutar" y no para "sufrir"

Una "buena forma" de comenzar a hacer ejercicio y fortalecer el sistema cardiovascular es caminar "a buen paso" durante al menos treinta minutos diarios
MADRID, EUROPA PRESS.
El ejercicio físico como medio para mejorar la salud cardiovascular debe tener como objetivo "disfrutar" y no "sufrir", ya que "pasarlo mal haciendo ejercicio no significa que se vayan a obtener mayores beneficios para nuestra salud", según afirma el doctor Carlos de Teresa, especialista en Medicina del Deporte de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), ...
... A juicio del doctor De Teresa, una "buena forma" de comenzar a hacer ejercicio y fortalecer el sistema cardiovascular es caminar "a buen paso" durante al menos treinta minutos diarios. Aunque, según este experto, "este sólo sería el objetivo base, porque si se quiere controlar el peso habría que aumentar ese tiempo hasta una hora de caminata todos los días".
En cualquier caso, señala, "la gente debe tener en cuenta que no puede marcarse objetivos a muy corto plazo; lo que hoy puede ser andar despacio, en un plazo corto se puede convertir en andar más rápido y luego correr, pero sin tener prisa en los objetivos, sino más bien ir introduciendo pequeñas tandas de ejercicio de forma progresiva, sobre todo en las personas con baja forma física".
Por otra parte, este especialista de la SEC también ha recordado la importancia de una dieta saludable en la prevención de las enfermedades cardiovasculares. "El ejercicio y la dieta son un binomio fundamental, ya que una dieta equilibrada mejora el funcionamiento del metabolismo y ayuda a prevenir la aparición de trastornos como la hipertensión, la diabetes o la obesidad", comenta.

Es necesario prescribir la actividad física en España

El CSD pide a los médicos que receten ejercicio físico a sus pacientes
EFE, Madrid.
El secretario de Estado para el Deporte, Jaime Lissavetzky, ha destacado hoy que el plan A+D de la actividad física y el deporte, del Consejo Superior de Deportes (CSD), pide a los médicos que, además de fármacos, receten también una hora o dos de ejercicio físico, dependiendo de cada paciente.
Así lo ha manifestado Lissavetzky durante la presentación de un estudio que se va a realizar por primera vez en España a alumnos de entre 6 y 18 años, con el objetivo de definir las políticas que fomenten la actividad física y el deporte entre niños y jóvenes.
En el estudio, fruto de la colaboración entre el CSD y la Fundación Alimentum, participarán unos 20.000 alumnos de 455 centros educativos de todas las comunidades autónomas y Ceuta y Melilla, y los primeros resultados se obtendrán en el mes de junio, coincidiendo con la finalización del curso escolar.
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Caminar favorece la Salud Mental

Análisis de relación ejercicio físico y Sind. Alzheimer
Londres, 30 nov. Los ancianos que caminan 10 kilómetros semanales presentan una mejor memoria y capacidad cognitiva, según los resultados de un estudio que analiza el vínculo entre el ejercicio físico y el desarrollo del Mal de Alzheimer.
Una caminata favorece a los diagnosticados con mal de Alzheimer. La pérdida de memoria y capacidad cognitiva se logró reducir en un 50 por ciento en el curso de 10 años entre los enfermos leves que recorrieron a pie por lo menos ocho kilómetros a la semana.
De acuerdo con Cyrus Raji, de la Universidad de Pittsburgh, Estados Unidos y director del trabajo, entre las personas sanas andar 10 kilómetros a la semana mantuvo el volumen cerebral y buena la salud mental.
La irrigación de sangre al cerebro es mayor entre individuos de la tercera edad que suelen caminar, especifica el experto.
Estas conclusiones se basaron en un seguimiento de 400 ancianos durante más de 20 años, de los participantes 300 eran sanos y 127 presentaban deterioro cognitivo leve y síntomas de la enfermedad.
Durante la investigación se llevó un registro de cuánto caminaba una persona y a cada participante se le practicó exámenes de imágenes por resonancia magnética (IRM) en tres dimensiones para determinar los cambios en el volumen cerebral.
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La OMS elabora recomendaciones de actividad física para todas las edades

Una voz de alarma contra el sedentarismo
ELMUNDO.es. Hacer frente al grave problema de sedentarismo que sufre gran parte del planeta. Ese es el objetivo de las recomendaciones globales sobre actividad física que acaba de elaborar la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Estas directrices, adaptadas a grupos de edad que van desde los 5 a los 17 años, de los 18 a los 64 años y de los 65 años en adelante, ofrecen consejos sobre la frecuencia, la duración, la intensidad y el tipo de ejercicio apropiado para cada individuo y pretenden servir de guía a responsables de autoridades sanitarias de todo el mundo.
Según este manual, la actividad física recomendada para niños y jóvenes es de al menos 60 minutos de ejercicios de intensidad moderada a vigorosa. En esta etapa, el sedentarismo debe evitarse a través de "juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias".
La mayor parte de este ejercicio diario debería ser aeróbico, continúa el manual. "Sin embargo, se deberían realizar también actividades de mayor intensidad, incluidas aquellas que fortalezcan músculos y huesos, al menos tres veces por semana", señala.
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Para merendar ¿bollería o tomates?

Las frutas y hortalizas siempre lo han tenido 'crudo' para hacerse un hueco en la dieta de la población, en general, pero sobre todo de los más pequeños. El color mayoritariamente verde que las caracteriza nunca ha sido un buen reclamo y, por ello, entidades públicas y privadas han dado el salto a Internet, la red de redes, para promocionar el consumo de este tipo de alimentos beneficiosos para la salud (...).
(...) el 15% de los adolescentes españoles es obeso. Un dato que, en el caso de los adultos, va más allá. Así, la Encuesta Europea de Salud 2009, publicada por el Instituto Nacional de Estadística (INE), señalaba que, en España, la obesidad afecta a seis millones de personas. El 17'1% de las personas de 18 o más años tiene obesidad, mientras que el sobrepeso afecta al 36'7%.
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Ejercicio para el resfriado

El estrés y una dieta inadecuada son dos factores de riesgo para 'coger' un buen resfriado. Y si, además, usted no está en forma, su sistema inmune estará menos preparado para oponer resistencia ante una infección respiratoria. Así lo confirma un estudio publicado en 'British Journal of Sports Medicine'. Según los autores responsables de este trabajo, aquéllos que practican ejercicio regularmente tienen menos catarros y, cuando los padecen, experimentan síntomas más suaves.
Con el objetivo de comprobar la relación entre la actividad física y la tasa de infecciones respiratorias, los investigadores estadounidenses escogieron a un grupo de 1.000 adultos de Wisconsin (EEUU) entre 18 y 85 años y les sometieron a un seguimiento de su salud respiratoria en el transcurso de 12 semanas, entre el otoño y el invierno. También tomaron nota de la frecuencia con la que los participantes practicaban ejercicio, su estilo de vida, la dieta y posibles eventos de estrés que vivieran recientemente.
Una vez finalizado el experimento, los científicos observaron que quienes realizaban deporte un mínimo de cinco días a la semana reducían los días de infección respiratoria un 43% en comparación con quiénes sólo practicaban actividad física uno de cada siete días o incluso menos. Y, además, la gravedad de los síntomas disminuía un 32%. "Esto demuestra una relación directa entre la frecuencia de ejercicio aeróbico realizado y el número de días y sintomatología del resfriado que una persona sufre".

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