Dormir boca abajo aumenta la
curvatura lumbar y favorece la aparición de lumbalgias, cervicalgias,
tendiditis, dolores de origen ligamentarios u otros problemas
músculo-esqueléticos de los que la persona no es consciente hasta que se
encuentra la patología en un estado muy avanzado.
Así
lo ha alertado el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la
Comunidad de Madrid, que acaba de iniciar la campaña '12 meses, 12
consejos de salud' con el objetivo de prevenir las lesiones que sufre la
población provocadas por los malos hábitos. Para ello, han creado un
primer corto en el que se alerta de los riesgos de dormir boca abajo.
A
través de esta campaña, la institución colegial quiere concienciar a
los ciudadanos sobre los riesgos que sufren cuando realizan sus
actividades de la vida diaria adoptando malas posturas, y las
precauciones que hay que tener en cuenta para evitar sufrir lesiones o
problemas músculo-esqueléticos.
En este
sentido, el secretario general del CPFCM, José Santos, ha explicado que
al dormir boca abajo el cuello se mantiene girado durante horas para
poder respirar, "modificando así la curvatura cervical" y aumentando la
lumbar y propiciando la aparición de lumbalgias.
Por
ello, ha recomendado dormir de lado, dado que en esta posición la
columna vertebral se encuentra en la horizontal y reparte mejor las
tensiones. Asimismo, Santos ha destacado la importancia de elegir un
material de descanso adecuado como, por ejemplo, almohadas que permitan
tener las cervicales alineadas con el resto de la columna, tanto si
estamos boca arriba como si estamos de lado.
En
cuanto al colchón, el experto ha recomendado la dureza media, y ha
recordado que se debe combinar la rigidez del colchón con la del
soporte. "Es un error muy habitual utilizar un canapé de tabla con un
colchón como los de látex. Con esto multiplicamos la dureza del colchón y
conseguiremos un descanso poco saludable para nuestra espalda", ha
alertado.
Otra de las recomendaciones que
ha realizado Santos ha sido la de utilizar prendas elaboradas con fibras
naturales, como el algodón o el lino, porque permiten una mayor
transpiración de la piel, y mantener la habitación una temperatura que
oscile entre los 18 y 20 grados.
Asimismo,
ha aconsejado seguir una rutina horaria, evitar excitantes como el
alcohol, el café o el tabaco durante las horas previas al sueño, y
esperar entre una y dos horas para acostarse una vez se haya cenado.
Para descansar antes de dormir, leyendo o viendo la tele, ha aconsejado
colocarse un cojín entre las rodillas cuando se está tumbado, para
mantener las rodillas y las caderas semiflexionadas.
"Aunque
en ocasiones no seamos consciente de ello, las malas posturas durante
la noche afectan al rendimiento de la persona durante el día y son en
muchos casos, la causa de levantarnos con la sensación de estar ya
cansados", ha destacado Santos.
Por otra
parte, el secretario general del Colegio ha recordado la costumbre que
tienen muchas parejas de acostar a sus hijos pequeños en la misma cama
que ellos. Un hábito que, a su juicio, puede ser "perjudicial" para el
descanso de los padres, porque duermen en la parte exterior del colchón,
que es más dura; como "peligroso" para los niños, ya que existe el
riesgo de asfixia por aplastamiento provocado por el peso del adulto.
Así,
ha informado de que aunque no existe evidencia científica sobre si es
recomendable o no que un niño duerma en la misma habitación que sus
padres, el momento en el que el niño, a partir del sexto mes es una
"buena ocasión" para trasladarlo a su propia habitación para aportar más
tranquilidad a él y más autonomía a los padres.
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